​

חמלה בלטינית - compassion

Comp- יחד

Passion- סבל

 

כלומר, חמלה היא היכולת לשאת יחד עם הזולת את הסבל. היא כוללת מודעות לסבל והבנה שזו חוויה אנושית נורמאלית. כמו כן, את היכולת להפנות נדיבות, אכפתיות ודאגה לאדם הסובל.

חמלה עצמית היא חמלה המכוונת פנימה, ומאפשרת לנו לשאת ולהתמודד עם הסבל שלנו בצורה טובה יותר.

 

אני רוצה לשתף אתכן בכמה דרכים לשיפור יכולת החמלה העצמית:

1. התייחסו לעצמכן כפי שהייתן מתייחסות לאדם קרוב ואהוב שנתון בסיטואציה דומה, או לילד הפנימי שבכן, ונסו לחשוב מה הייתן מייעצות לו? איך הייתן מעודדות אותו? הפנו את אותו יחס כלפי עצמכן!

2. שימו לב לקולות שיפוטיים וביקורתיים שאמצתן מהסביבה/החברה לתוך הסיפור האישי שלכן אותו אתן מפנות כיום לעצמכן ונסו להחליפם בקולות מיטיבים יותר. לאט לאט יתפתח אצלכן דיבור פנימי חומל והסיפור ישתנה. למשל- להפסיק לומר על עצמי "עצלנית" או "לא יוצלחית" כי זה מה ששמעתי בבית/בכיתה וזה לא משרת אותי ואפילו פוגע בי.

לנסות לומר לעצמי במקום זאת משהו כמו - "אני מתמודדת עם קשיים/ תקופה מאתגרת, אבל אני עושה הכי טוב שאני יכולה".

3. דמיינו שאדם שאוהב אתכן נמצא אתכן כעת, מה הוא היה אומר לכן? איך היה מתייחס למצבכן?

וזכרו- "גם אם תסרקו את העולם לאורכו ולרוחבו לא תמצאו אדם הראוי יותר לחמלה שלכם מאשר אתם עצמכם" - בודהה.

​