CBT – טיפול קוגניטיבי־התנהגותי – הוא שיטת טיפול מבוססת מחקר שנמצאה יעילה מאוד במגוון רחב של קשיים רגשיים, כמו חרדה, דיכאון, דימוי עצמי נמוך, ועוד. זהו טיפול ממוקד ומעשי, שבנוי מתוך הבנה שיש קשר הדוק בין המחשבות שלנו, הרגשות שאנחנו חוות והאופן שבו אנחנו מתנהגות.

במהלך הטיפול אנחנו מגדירות יחד מטרות ברורות, ובודקות לאורך הדרך את ההתקדמות לקראתן. זהו תהליך ששם אותך במרכז, עם הקשיים שאת מביאה, אבל גם עם הכוחות והמשאבים האישיים שלך.

 

לדוגמה, אישה שעברה אובדן הריון עלולה לחשוש מאוד בהריון הבא. בטיפול ננסה להבין איך המחשבות משפיעות על הרגשות וההתנהגות, נבחן חלופות אפשריות, ונראה איך שינוי קטן באופן שבו את מתייחסת למחשבות יכול להביא להקלה משמעותית בתחושה וביכולת שלך להתמודד.

 

הטיפול כולל גם עבודה התנהגותית, כמו חשיפה הדרגתית לגורמים שמעוררים חרדה או עידוד לפעילויות מהנות שמאזנות את מצב הרוח. לצד זה, נתרגל טכניקות לוויסות רגשי, כדי שתוכלי להשתמש בהם גם ביומיום.

 

בשנים האחרונות התפתח ה"גל השלישי" של ה־CBT, שמשלב גישות עדכניות כמו מיינדפולנס ו־ACT. כאן המיקוד אינו בשינוי המחשבות, אלא בלמידה להתבונן בהן קצת אחרת, לראות אותן כמעין "עננים חולפים" ולא כעובדות מוחלטות. ברגע שמצליחים לקחת צעד קטן אחורה מהמחשבות, השיפוטיות העצמית פוחתת, ונפתח מקום ליותר חמלה עצמית, חופש וגמישות.

 

העקרונות של הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי ניתנים ליישום במצבים רבים ושונים. בקליניקה אני מיישמת את הגישה כדי לסייע לנשים במגוון תחומי חיים: בהתמודדות עם טיפולי פוריות והריון, בעיבוד חוויות לידה מורכבות, במעבר לאמהות, באתגרי גיל המעבר, מצבי כאב מתמשך ועוד. 

 

בכל אחד מהתחומים הללו, הטיפול מותאם באופן אישי, מתוך מטרה לחזק את תחושת השליטה והמסוגלות, להפחית ביקורת עצמית, לפתח חמלה עצמית, לחבר אותך למשאבים הפנימיים שלך ולסייע לך להתמודד טוב יותר.