אני נשאלת לא פעם, מהו בעצם טיפול CBT?

​

CBT הם ראשי תיבות של Cognitive Behavioral Therapy, כלומר טיפול קוגנטיבי התנהגותי.

טיפול זה הוא טיפול פסיכותרפיה, קצר מועד, שנבדק במחקרים רבים ונמצא כמסייע במגוון גדול של קשיים ובעיות רגשיות כגון חרדה ודכאון.

 

בגישה זו, מטרות הטיפול מוגדרות יחד עם המטופל, כך שלפיהן ניתן לבדוק במהלך התהליך את ההתקדמות, עד להשגת התוצאה הרצויה.

הגישה מניחה שיש קשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו. לדוגמא: אישה שעברה אובדן הריון, סביר שתחווה דאגות שישפיעו על התמודדותה בפעם הבאה שתקלט להריון, בשונה מאישה שלא חוותה אובדן.

 

בטיפול CBT ננסה להבין איך המחשבות משפיעות על הבעיה שהוגדרה, נסייע לבחון חלופות למחשבות הללו ונבחן את השפעת השינוי על הרגש וההתנהגות.

 

הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי מסייע לאמץ דפוסי חשיבה יותר גמישים וחיוביים, למרות הקשיים ולשים את הפוקוס על הכוחות והמשאבים הקיימים. בנוסף, תהיינה התערבויות ברמה ההתנהגותית, כגון: חשיפה לגורם מעורר חרדה, זאת במטרה להפחית את רמתה ולפתח תחושה של מסוגלות להתמודד עם הטריגר המעורר. או, עידוד לביצוע פעולות אשר ישפרו את ההרגשה, למשל, ביצוע פעולות מהנות באופן יומיומי כדי לאזן את התחושות השליליות שדווחו (למשל בדכאון).

 

בטיפול, בהתאם לצורך, נתרגל גם דרכים שונות להפחתת לחצים כגון על ידי נשימות, הרפיה וכו'.

חשוב לציין כי בגל השלישי של ה-CBT , אשר מאוד פופולארי כיום (משלב בתוכו גישות כגון מיינדפולנס, 'אקט' ועוד) הדגש לא יהיה על שינוי המחשבות אלא על התבוננות בהן והתייחסות אליהן כאל מחשבות ככל המחשבות, שבאות והולכות, כלומר זמניות, ולמידה כיצד ליצור ריחוק בינינו לבין המחשבות שלנו, כלומר, "להיצמד" אליהן פחות ובכך לתת להן פחות כוח והשפעה. אם אנחנו חושבים מחשבה מסוימת, אין זה אומר שזו המציאות. פיתוח התבוננות שכזו על המחשבות שלנו, מפחיתה שיפוטיות עצמית ומקדמת שינוי.